摘要：
建议使用运动地垫,平躺在地面上不动的脚弯着膝盖,脚堂踏在垫子上手堂朝垫子按着不用双手,另一条腿紧绷起来然后抬升到两边膝盖并在同一高度维持5秒之后,缓缓回到开始的位置换腿再继......
建议使用运动地垫,平躺在地面上不动的脚弯着膝盖,脚堂踏在垫子上手堂朝垫子按着不用双手,另一条腿紧绷起来然后抬升到两边膝盖并在同一高度维持5秒之后,缓缓回到开始的位置换腿再继
保护膝盖方法如下: 1、减少髌骨关节磨损动作:比如少做蹲起、爬山、爬楼梯、爬坡动作; 2、增加股内侧肌的肌力:以减少髌骨关节
bao hu xi gai fang fa ru xia : 1 、 jian shao bin gu guan jie mo sun dong zuo : bi ru shao zuo dun qi 、 pa shan 、 pa lou ti 、 pa po dong zuo ; 2 、 zeng jia gu nei ce ji de ji li : yi jian shao bin gu guan jie . . .
动作05、从战士一进入战士二，注意髋部摆正右腿屈膝，膝盖对齐2.3脚趾感受髋关节外旋外展，启动臀肌停留5-8个呼吸后换另外一侧 动作06、从战士二退出，进入新月式准备好两块砖，背对
巧用健身小工具——弹力带,依靠“橡皮带”具有弹力,可以很好地控制负荷,而且简单、安全、有效,因为多用于热身及拉伸,所以许多理疗师会使用弹力带帮助患者进行复健训练,下面分享使用
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一、5个拉伸动作 1、拉伸小腿肌肉 找一个墙面，一只脚脚掌踩在墙面上拉伸小腿肌肉，随着拉伸的深入将脚后跟慢慢靠近墙面每次保持5-8个呼吸，换另一侧2、网球放松膝盖周围肌肉 将网
Step 2 以10-12个动作为一组,进行两组训练 ▼ 练习七:拉伸腘绳肌 这个拉伸动作可以保持大腿、小腿肌肉灵活,使膝盖获得良好的运动范围。 Step 1 平躺,将毛巾或带子穿过左脚,拉向身体
①靠墙静蹲 双脚打开与髋同宽,膝盖不要超过脚尖 上半身贴紧墙面,小腿垂直于地面 蹲到大腿肌肉酸胀力竭,重复 5～6 次结束 如果感觉第一个动作完成困难,试试下面这个“老
保护膝关节的动作,主要是保护膝关节周围的肌肉,膝关节可以通过肌肉锻炼,强化保护,活动方式主要如下:1、坐在板凳上小腿紧勾,
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